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Como trotar

Como trotar

Cómo trotar correctamente: indicaciones para empezar a practicar jogging correctamente. Desde el apoyo del pie hasta la postura. Instrucciones para quien quiera empezar de cero y consejos para hacer jogging con el perro.

Trotar, que es

Es una forma de carrera ligera o carrera lenta.

La palabra Correr literalmente significa, del verbo inglés "to jog",proceder a saltos, un paseo armonioso y agradable. En Italia las palabrascorrerespiese utilizan indistintamente.

Diferencia entre correr y trotar

Cuál es eldiferencia entre trotar y salir a correr?La diferencia radica en la intensidad. El viaje real es más rápido, mientras que eltrotar o trotares un viaje más dulce. Los movimientos son los mismos solo que se realizan con ritmos menos intensos que nunca deben superar una velocidad de 10 km / h.

Desde un punto de vista físico, elcorreres una actividad exclusivamente aeróbica mientras que al correr, la alta intensidad te empuja a correr a diferentes ritmos, incluso en anaerobiosis. Si tu idea es correr, puedes empezar a trotary luego aumentar de intensidad. He reportado muchos consejos para empezar a correr desde cero en la guía.Cómo empezar a correr.

¿Cuáles son los beneficios para quienes practican jogging?

El propósito principal de lacorreres aumentar el bienestar psicofísico de quienes realizan esta formación, sin sufrir el estrés físico decorriendoverdadero. PracticarcorrerEstimula los sistemas cardiovascular y respiratorio, haciendo que la respiración sea más profunda y regular. Como cualquier actividad física, lacorrerayuda a prevenir la hipertensión y las patologías arteriales, mantener una buena densidad ósea y preservar la integridad muscular.

Cómo trotar para bajar de peso

Entre otros beneficios, el pieayuda a mantener el peso bajo control y es útil para quienes desean perder peso.¿Cómo hacer jogging para adelgazar?Realizar sesiones de entrenamiento que duren más de 30 minutos.

Cómo trotar correctamente

Es importante cuidar bien la postura. Para una correcta "carrera suave", debes mantener tu torso alineado con tus pies y tu cabeza recta. Los brazos deben seguir el ritmo de las piernas que nunca deben estar rígidas. El ritmo debe ser lento y constante.

Si tienes problemas posturales, es importante que consultes a un médico antes de empezar a correr o trotar, esta no es una precaución innecesaria sino un deber hacia ti mismo: debes darte la oportunidad de hacer joggiung correctamente sin colocar una carga excesiva en las vértebras ni hacer esfuerzos. los músculos que, debido a una postura incorrecta, permanecen contraídos durante demasiado tiempo.

Si a menudo está encorvado con la espalda o tiene tendencia a llevar el cuello hacia adelante, tome una radiografía cuadrada de la columna para evitar cualquier molestia.

Al trotar, ¿el pie debe apoyarse en la punta o en el talón?

Al igual que correr, elpieproporciona un soporte con una distribución equilibrada del peso. Evite aterrizar con los dedos de los pies para no estresar demasiado el tendón de Aquiles. Lo ideal es tocar el suelo con el pie medio para que la rodilla esté alineada con cada paso.

Para empezarcorrer, dé pasos cortos y solo cuando haya encontrado la coordinación adecuada podrá alargar su paso.

¿Cómo empezar de cero?

Al principio, puede programar dos salidas semanales de 20 a 30 minutos y luego aumentar gradualmente la duración de los entrenamientos para llegar a sesiones de una hora dentro del segundo mes.

¿A qué ritmo debes trotar?

Nuestro consejo es que utilice su sensación de "falta de aire" como índice del umbral en el que reducir la velocidad. Si se cansa demasiado, el entrenamiento se vuelve poco divertido y poco productivo, especialmente al principio.

Luego, puede usar una de las muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes que detectan su ritmo y su ruta. Runtastic es uno de los que recomendamos.

También puedes invertir en la compra de un reloj GPS para tener entrenamientos a medida.

Si quieres saber cuánto tiempo te llevará recorrer una determinada ruta a tu propio ritmo, puedes utilizar el nuestro Calculadora de ritmo de carrera

Nuestra calculadora también lo ayudará a identificar el ritmo que debe tomar para cubrir una cierta distancia en un tiempo establecido. Por ejemplo, para determinar a qué ritmo tendrás que correr para cubrir 5 km en tu pausa para el almuerzo de 45 minutos.

Como trotar con tu perro

Si quieres entrenar con tu perro, elpie¡Es mucho más adecuado que correr! Ten en cuenta que tu perro debe ser de una raza apta para correr y en buen estado de salud para seguir tu ritmo (consulta con un veterinario).

En la práctica detrotar con el perro, trate de averiguar qué modo de andar se adapta mejor a su amigo de cuatro patas.

¿Qué necesitas para trotar con el perro? Un arnés para H para que el perro pueda realizar sus movimientos libremente.

Hay muchos perros corriendo que pueden hacercorrercontigo. Entre estos destaco: boxeador, pastor alemán, labrador, golden retriever

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